klatka przerwa

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

[...] trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

21 VIII 2010 - barki, tricepsy Arnold Press 2x13kg - 10 2x13kg - 10 2x13,25 - 8 2x13,25 - 7 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Unoszenie sztangielek bokiem 2x6kg - 10 2x6kg - 10 2x6,25 - 8 2x6,25 - 8 + 2 oszukane Przerwy 1m/2,5m/1m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x3,5kg - 12 2x3,5kg - 10 2x3,5kg - 8 2x3,5kg - 8 + 4 oszukane Przerwy 1,5m/1,5m/1,5m [...]

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Hack przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przygniotła i trzeba było walczyć, by najpierw obciążenie z jednej strony spadło i uważać potem by sztanga rozpędzona nie przywaliła opadając na druga stronę... po tym incydencie klatka tzn żebra bolały mnie z 3 tygodnie i każdy głęboki oddech mnie bolał co wiązało się z przerwą na siłowni :) od tamtego czasu nigdy nie trenowałem klatki sam :D

Rób klatkę z tricepsem w poniedziałek, a plecy i biceps w środę, aby była większa przerwa klatki od barków. a)Klatka wyciskanie na ławce skos 10 stopni sztanga 4 serie Wyciskanie na ławce poziom hantlami 4 serie Wyciskanie na ławce skos 40 stopni sztanga 4 serie Rozpiętki 4 serie stały ciężar 12/12/12/12 Jeżeli masz możliwość rób skos w dół

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: • Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa • Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

ok czyli tal: poniedzialek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 wtorek: triceps uginanie reki za glowa(nie wiem jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 14/12/12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3*13 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 12powt./9 powt. (obc. 8/9), 12 powt. (obc. 7/8) 5. [...]

No to powracam. ;) Przerwa dobrze mi zrobiła, świetnie mi się ćwiczyło wczoraj. Wiadomo, że roztrenowanie spowodowało lekki spadek siły, ale to się nadrobi. Klatka piersiowa: Pompki na poręczach 10/9/7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (3 st.) 15kg 8 / 12kg 12/11/11 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 12/10/9 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12kg [...]

cwicze co drugi dzien czyli trening przerwa trening przerwa i tak non stop. co wychodzi gdzies raz 3 a raz 4 razy w tygodniu przeplata sie. czyli jak bym robil tak to bylo by dobrze?? 1- plecy/biceps 2- wolne 3- klatka/triceps 4- wolne 5- barki/nogi

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

[...] go uwzględniać (będę go piłować aż się nauczę!). Trening nr 2 wg Obli wydaje mi się nieco za trudny, ale znalazłam u Hasy taki oto, który mi się nawet widzi: Dzień 1 - klatka tric barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie [...]

[...] trochę walczyłam. 2b) Ok, jw. 4) Ok Czy któraś z Was miała może problem z łokciem? Przy pracy z obciążeniem czy to wyciskanie zza głowy (triceps), czy wyciskanie w leżeniu (klatka), wyciąg górny czuję ostatnio ból w łokciu, taki gorąc mnie przeszywa nie do wytrzymania. Przejdzie i mogę olać czy jakieś działania podjąć? Myślałam, że może jeść [...]

Poskładałem to do kupy i wyszło coś takiego: Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 [...]

[...] up[raweiac dodatkowy sport...powiedzmy,ze mega wytrzymalosciowy. moge popalic tym miesnie? spie ok 6-7 godzin w ciagu noocy. odzywiam sie w miare normalnie i regularnie. ogolnie codziennie bym cos robil z 2 dniowa przerwa w czasie weekendu. czyli np. pon box wt barki nogi, sr box czw plecy biceps, pt box, sob klatka triceps. jak myslicie? pozdr.

[...] 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo 200, z reguły wychodzi okolo 160-180 -węglowodany: 300 [...]